Leestijd: 3 minuten
Eén van de vaste onderdelen in mijn lessen is het spelenderwijs oefenen van een gezonde ademhaling. Wist je dat elk kind vanaf de geboorte automatisch door zijn neus ademt? Helaas kan dit veranderen in een mondademhaling naar mate je kind ouder wordt.
Mogelijke oorzaken hiervan zijn stress op school, een verhuizing, scheiding van de ouders of andere spannende dingen.
Een mondademhaling kan voor veel klachten zorgen. Een neusademhaling daarentegen is super gezond en dus extra belangrijk voor de gezondheid van jouw kind. In deze blog lees je alle voor- en nadelen van deze manieren van ademen. Daarnaast deel ik drie leuke ademspelletjes en kun je gratis het neushoorn ademspel downloaden, zodat je thuis op een speelse manier met je kind kunt gaan oefenen.
Het belangrijkste verschil tussen een neus- en mondademhaling.
De meest gezonde ademhaling is de ademhaling via je neus, waarbij je buik op en neer gaat. Van nature zorgt inademen voor zuurstof. Bij het uitademen verdrijven we gifstoffen uit ons lijf, namelijk koolstofdioxide.
Als je via de neus inademt, komt de lucht eerst langs de neushaartjes. Deze hebben een belangrijke functie, want ze filteren, bevochtigen, verwarmen of verkoelen de lucht voordat het de longen binnenkomt.
Je raadt het vast al, maar als je inademt via je mond dan komt de lucht ongefilterd, droog en koud binnen.
In ons lichaam is de verhouding tussen zuurstof (O2) en koolstofdioxide (CO2) normaal gesproken in balans om goed te functioneren. Een mondademhaling zorgt voor disbalans, waardoor je lichaam moeite moet doen om dat te corrigeren. Dit uit zich vervolgens in gezondheidsklachten.
De mondademhaling kan deze klachten veroorzaken:
- Tand- en tandvleesproblemen door uitdroging van de mond
- Onnodige stress door constante activatie van het sympatisch zenuwstelsel
- Concentratieproblemen
- Koude handen en vingers
- Snurken en slaapapneu
- Verkoudheid en griep (doordat lucht niet gefilterd en 'rauw' de longen binnenkomt).
- Emotionele onbalans
- Verminderde werking van het middenrif
- Problemen met de spijsvertering, moeilijk naar het toilet kunnen gaan en bedplassen
- Versnelt waterverlies en draagt bij aan uitdroging
Natuurlijk hoeft het één het ander niet uit te sluiten. Een klacht hoeft niet direct alleen aan een verkeerde ademhaling te liggen, want het is uiteraard een (langer) proces. Mocht je kind last hebben van één van bovenstaande klachten, dan is het goed om de ademhaling eens een tijdje te observeren. Je vraagt je natuurlijk af wat dan de voordelen van een gezonde neusademhaling zijn. Daar komen ze!
De voordelen van de neusademhaling:
- De neushaartjes werken als een filter, bevochtigen en zorgen dat de lucht op de juiste temperatuur in de longen komt.
- Dwingt je tot vertragen en vermindert stress.
- Reguleert de bloeddruk en verhoogt het immuunsysteem.
- De zuurstof wordt verhoogt, waardoor je meer energie hebt.
- De verhouding tussen zuurstof en koolstofdioxide is in balans, waardoor je lichaam niet hoeft te corrigeren.
Hoe weet je of je kind 's nachts ademt door de mond?
Als je je kind lekker bij je hebt liggen 's nachts, dan heb je geluk. Een kwestie van af en toe spieken en je weet of je kind 's nachts een gezonde ademhaling heeft. Mocht je kind in zijn eigen bed liggen, dan kunnen dit tekenen zijn van ademen via de mond in de nacht:
- droge mond en/of droge, gebarsten lippen
- slechte adem
- heesheid
- slecht slapen, vermoeidheid
- snurken
- keelpijn
- vergrote amandelen
Er zijn speciale tapes en pleisters op de markt om de mond van je kind af te plakken in de nacht. Het klinkt misschien een beetje eng, maar het schijnt erg effectief én veilig te zijn. Zelf heb ik hier geen ervaring mee, maar ik heb er goede verhalen over gehoord.
3 leuke en effectieve ademspelletjes om een gezonde ademhaling te trainen!
Je kunt 1000 keer tegen je kind zeggen dat hij beter door zijn neus kan ademen, maar dat zal weinig effect hebben. Een serieuze oefening zal niet snel aanslaan, maar gelukkig zijn er genoeg ademspelletjes die jouw kind kunnen helpen. Ik deel hieronder drie leuke en effectieve ademspelletjes.
1. Warme soep
Stel jezelf voor dat je een kom warme soep in je handen vasthoudt.
Adem heel rustig in door je neus en ruik de heerlijke geur van de soep.
Adem nu heel rustig uit door je mond en blaas zachtjes om de soep af te koelen.
Herhaal dit zo vaak als je zelf wilt.
Als een mondademhaling inmiddels een gewoonte is geworden voor jouw kind, is het belangrijk om vooral te starten met ademspelletjes die laagdrempelig zijn en voor bewustwording zorgen.
2. De zee
Ga lekker liggen op je rug. Leg een bootje (of een ander voorwerp) op je buik.
Stel jezelf voor dat de buik de zee is. Met je ademhaling ga je golven maken.
Adem in door je neus en zie hoe je buik bol wordt. Het bootje komt omhoog.
Adem uit door je mond (of neus) en trek je navel een beetje in. Het bootje gaat omlaag.
Hoe hoog kun je jouw golven maken?
3. De neushoorn
Je bent een neushoorn en gebruikt alleen je neus om te ademen.
Volg met je wijsvinger de gekleurde lijnen van de hoorns.
De groene lijn = omhoog, inademen via de neus.
De oranje lijn = omlaag, uitademen via de neus.
Je kunt eerst de kleine hoorn en daarna de grote hoorn doen.
Herhaal dit zo vaak als je zelf wilt.
Download hier gratis de neushoorn met zijn gekleurde hoorns.
De lessen die ik geef bestaan uit een combinatie van Rots en Water weerbaarheidstraining en Kinderyoga. Een gouden combinatie die zorgt dat kinderen de Pura Vida Skills leren. Hierdoor gaan ze Positief, Veerkrachtig en Sociaal door het leven. Dat gun ik ieder kind!
Ademspel is een vast onderdeel tijdens de lessen en na het lezen van deze blog snap je vast wel waarom ;-)
Mocht jij dit jouw kind ook gunnen, bekijk dan hier het trainingsaanbod.
Vond je dit een waardevolle blog en wil je helpen om de Pura Vida School te laten groeien?
Deel deze blog dan via je socials of laat hieronder een reactie achter.
Geraadpleegde bronnen:
Nestor, J. (2021). Het nieuwe ademen (1ste editie). HarperCollins.
Zwerink, S. (2021, 1 oktober). De grote voordelen van neusademhaling. Ademwinst | Steven Zwerink | Ademfysioloog. https://ademwinst.nl/de-grote-voordelen-van-neusademhaling/
Mondademhaling: 7 Slimme AfleerTrucs. (2019, 22 augustus). VraagDeTandarts.nl. https://www.vraagdetandarts.nl/door-de-mond-ademen/
20. Het belang van neusademhaling bij kinderen – De Taaltoren. (z.d.). Geraadpleegd op 3 november 2022, van https://detaaltoren.be/podcast/20-het-belang-van-neusademhaling-bij-kinderen/
Zwerink, S. (2021b, november 14). Gezonde ademhaling is extra belangrijk voor kinderen. Ademwinst | Steven Zwerink | Ademfysioloog. https://ademwinst.nl/gezonde-ademhaling-is-extra-belangrijk-voor-kinderen/
De foto is afkomstig van Unsplash.